日本AV男優清水健時常在YouTube頻道上為粉絲解答關於性方面的各種疑問與困擾。他曾分享過一套名為「G肉訓練」的系統方法，透過飲食調整、運動訓練等六個面向，幫助男性改善陰莖尺寸。值得注意的是，他在影片中特別指出，騎單車竟然會對性能力造成負面影響！同時還推薦了一種被稱為「天然威而鋼」的食物。
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清水健結合了23年擔任男優、與上萬人實際接觸的寶貴經驗，歸納出這套終極「G肉訓練」系統。只要按部就班、持之以恆地執行每個步驟，就能期待陰莖尺寸的改善。
方法一：飲食攝取
清水健建議男性日常可隨身準備並多攝取以下五種食物：花椰菜搭配橄欖油有助於調節與刺激男性荷爾蒙、番茄能延緩衰老、納豆可促進蛋白質吸收，而水煮蛋則被譽為「天然威而鋼」。此外，南非國寶茶能活化Tie2蛋白，進而修復隨著年齡增長而退化的血管功能。
方法二：充足睡眠
睡眠品質與男性性能力密切相關。清水健強調，優質的睡眠能夠促使身體釋放足量的荷爾蒙，每天應確保至少七小時的睡眠時間。睡眠環境建議維持室溫、黑暗且安靜無干擾。同時，多曬太陽也很重要，因為陽光能幫助調整生理時鐘，進一步刺激荷爾蒙的分泌。
方法三：適度運動
運動是提升雄性激素的有效方式。清水健建議男性可以透過深蹲、肩部訓練、小腿肌鍛鍊等項目來增強體能。不過他提醒，初期運動量不宜過大，保持運動時的興奮感才是持續下去的關鍵。另外，若有騎腳踏車的習慣，由於坐墊會壓迫會陰部位，建議偶爾改為站立騎乘，以維持血液循環暢通。
方法四：營養補充品
適當攝取含有NO系（一氧化氮）成分的營養補充品也是關鍵。清水健建議每日攝取精氨酸（10,000mg）、瓜氨酸（2,000mg）以及鋅（50mg）等成分，分三至四次服用。需要注意的是，這類補充方式並非立即見效，通常需要持續兩到三個月才能觀察到明顯變化。至於生蠔等傳統補品，則需要大量食用才能達到相應效果。
方法五：正向心態
除了生理層面的調理，心理建設同樣重要。清水健提倡一個正向的思考方式：「小弟弟代表著人生的指標，保持積極向上的心態，才能讓生活更加美滿。」透過這樣的心理暗示，有助於在关键时刻維持最佳狀態。
方法六：陰莖按摩
按摩同樣是保養的重要環節。清水健建議在按摩前約半小時先服用含有NO系的營養品，配合冥想與半蹲姿勢，採用類似「擠牛奶」的手勢，從陰莖根部向龜頭方向輕柔按摩，讓血液充分流向末端。使用陰莖按摩器配合潤滑油輔助，能夠增強按摩效果，提升保養品質。
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